人民网北京2月6日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，提到癌症，大家总会想到遗传、烟酒、熬夜等这些诱因，但慢性炎症很少有人注意到。研究证明，长期存在炎症的人更容易罹患癌症。

炎症不是“坏东西”，但“慢性”的就危险了

不小心划破手，伤口会发红、肿胀、有点疼；感冒的时候，喉咙发炎、流鼻涕、发烧，这些都是急性炎症，是身体在对抗细菌、病毒，或者修复损伤时的正常反应。急性炎症是身体的“应急响应”，只要问题解决了，炎症就会自行消退，一般几天、几周就能好转。

但如果这种“应急响应”一直关不掉，身体的防御系统始终处于紧张的工作状态，甚至开始误伤自身正常的细胞组织，这就是“慢性炎症”。

慢性炎症十分隐蔽，常被我们当作“小毛病”忽视，长期不愈的慢性炎症会持续损伤正常细胞，大大增加其癌变的风险。

慢性炎症，到底怎么“熬出”癌症的？

慢性炎症是身体持续受到异常刺激，让防御系统一直处于过度工作的状态。这种持续的刺激会不断损伤身体正常细胞，为了修复这些损伤，身体会反复催生新细胞替换受损细胞。但频繁的修复和再生过程，很容易出现差错，新生的细胞一旦异常，就可能发展成癌细胞。

除此之外，慢性炎症还会促使身体产生更多有害因子，这些因子会助力异常细胞生长、扩散，最终诱发癌症。

给大家举几个最常见的例子，一看就懂：

长期胃炎→胃癌：经常胃痛、反酸、幽门螺杆菌感染，胃黏膜长期处于发炎和修复的循环中，通常遵循从表到里、由轻到重的路径逐渐加重：浅表性胃炎—萎缩性胃炎—肠上皮化生—异型增生—胃癌。

慢性肠炎→肠癌：反复腹泻、便秘、腹痛，肠道黏膜一直受刺激，修复过程中容易出现细胞异常，发生炎症性肠病（溃疡性结肠炎、克罗恩病）等癌前疾病，慢慢诱发结直肠癌。

慢性肝炎→肝癌：乙肝、丙肝病毒感染，或者长期喝酒、熬夜导致的慢性肝炎，不及时控制，会发展为“肝癌三部曲”：慢性肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌。

以上过程通常需十几年甚至数十年，虽然时间较长、不是所有的慢性炎症都会发生癌变，但还是应该尽早避开“炎症陷阱”，阻断癌变进程。

怎么避开“炎症陷阱”？

抗炎不用刻意吃药、不用花大价钱养生，做好这几件日常小事，养成良好的生活行为习惯，就能避免慢性炎症、远离癌症。

吃：清淡抗炎，少吃刺激

我们常说的“上火”，其实就是一种轻微的炎症反应。少吃辛辣、油炸、烧烤、高糖的食物，比如火锅、炸鸡、奶茶、甜点，这些食物会刺激身体，加重炎症。

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白等，这些食物里含有丰富的营养，能帮助身体“抗炎”，增强免疫力。

喝：选对饮品，拒绝伤身

平时少喝高糖饮料、浓茶、浓咖啡和酒精类饮品，这些饮品会刺激黏膜、加重身体代谢负担，间接诱发或加重炎症。

每天保证足够的饮水量，促进身体新陈代谢，帮助“清除”炎症因子，也可以适量喝些果蔬汁。

睡眠：规律作息，助力抗炎修复

熬夜会导致身体的免疫系统紊乱，炎症就容易趁虚而入。长期熬夜，不仅会加重慢性炎症，还会直接降低身体抵抗力，让癌细胞有机可乘。

每天保证7-8小时睡眠，尽量23点前睡觉，让身体有足够的时间修复损伤，免疫系统才能正常发挥作用。

心情：舒畅平和，减少炎症诱因

坏情绪也是炎症的“催化剂”。长期生气、焦虑、抑郁，会影响身体的内分泌和免疫系统，导致炎症加重。长期处于不良情绪中，是胃炎、乳腺增生等问题的常见诱因之一。

平时少钻牛角尖，累了就歇一歇，多做自己喜欢的事，保持心情舒畅，身体也会更健康。

运动：适度锻炼，激活抗炎力

长期久坐、不运动，身体的新陈代谢会变慢，炎症因子容易堆积。每天抽30分钟运动，快走、慢跑、跳绳、瑜伽等，能促进血液循环，增强免疫系统功能。

及时诊治：别把“小毛病”拖成“慢性病”

身上有小炎症，别硬扛！比如幽门螺杆菌感染、鼻炎反复、牙痛不止，及时去医院诊治，不要拖着变成慢性炎症。患有慢性胃炎、肠炎、肝炎等疾病也要抓紧治疗，避免恶变。

总之，慢性炎症是患癌的一个重要危险因素，是比较漫长动态变化的过程，应改善生活方式、预防慢性炎症，加强慢性炎症的诊治、监测、阻断恶变。慢性炎症的恶变是可以预防的，及时发现身体里的潜在炎症和异常，早发现、早干预、早阻断，就能避免小炎症变成大麻烦。